『最近体調が悪い？じゃあ明日から朝イチバンにキンキンに冷たいシャワーを３０秒から９０秒くらい浴びてください。』

もし、あなたがそんなことを言われたらどう思うでしょうか？

「何言ってんだこいつ」とか「頭おかしいのか」や「風邪ひくだろう」や「死んだらどうするんだ」など辛辣な言葉が聞こえてきそうです。

しかし、それらは本当でしょうか？

私は２０２４年５月から、朝一番に冷水シャワーを浴びるという習慣を取り入れています。

はじめは勇気が入りました。

５月といえど、うちの住宅は山に建っていて朝は冷たい水が出ますから。

最初あびた時は１０秒持ちませんでした。

全身にびしびしと伝わる衝撃。

翌る日もその次の日も、少しサボったりしながら、夏を迎える頃にはすっかり習慣化。

「夏の冷水シャワーは手応えがない。」と思うほどに生活の一部となったのです。

そして現在、冬が到来。

凍てつくような冷水を早朝に浴びる日々。

ハッとしました。

「（そういえば、俺、風邪ひいてないな。冬なのにしかも寒くない。）」

と。

それまでは２ヶ月に一回は風邪をひいて体調を崩してしまい、リカバリーに２週間以上を費やしていましたが、現在はその時間がまるまる、ビジネスやその他の事柄に注ぐことができています。

どうやら上記は私の思い込みではないようです。

コールドシャワーを浴びる、メリットをこれから詳しく解説していきたいと思います。

冷水シャワーを浴びるメリットとは

冷水シャワー（コールドシャワー）は、健康やウェルネスの分野で注目を集めています。科学的な研究によれば、冷水シャワーは免疫機能の強化や血行促進など、さまざまな健康効果をもたらす可能性があります。

風邪を引かなくなった？免疫機能の強化

冷水シャワーが免疫機能を高める可能性が示唆されています。オランダで行われた研究では、30秒から90秒の冷水シャワーを90日間続けたグループは、病欠日数が29%減少したと報告されています。 

PLOS Journalsまた、別の研究では、冷水浴が白血球の増加を促し、免疫系を活性化する可能性が示されています。 

Springer Link

血行促進

冷水シャワーは血行を促進し、心血管系の健康に寄与する可能性があります。冷水にさらされると、血管が収縮し、その後拡張することで血流が増加します。これにより、全身の酸素供給が改善され、疲労回復や筋肉の修復が促進されると考えられています。 

UCLA Health

個人的な体験

私自身、冷水シャワーを日課に取り入れてから、風邪をひきにくくなり、これまでは、浴室から出ると寒さでブルブル震えていたのに、まるで嘘のように冷え性が改善されました。

生存本能が焚き付けられて体の芯から熱のある脈動が四肢の末端まで巡るような感覚になります。

炎症を抑え、毛穴が引き締まるので美肌効果もあります。

顔に力が入り、眼に力が宿ります。

これらの変化は、上記の科学的知見とも一致しています。

冷水シャワーは、免疫力の向上や血行促進を通じて、健康全般に良い影響を与える可能性があります。

注意点

冷水シャワーを始める際は、体調や個人差を考慮し、無理のない範囲で行うことが重要です。特に心臓疾患や高血圧などの持病がある方は、事前に医師に相談することをおすすめします。

冷水シャワーは、適切に取り入れることで、健康維持や増進に役立つ可能性があります。興味のある方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。